Hi girls , aku sempat share di story instagram aku tentang turun badanku yang dari 51 kg ke 47 kg, karna banyak yang mau tipsnya aku bakal share disini aja ,semoga bermanfaat, I know you so well apalagi yang seumuran aku dan udah masuk ke angka 23 thn. emang tujuan diet bermacam - macam mungkin ada yang pingin langsing sebelum acara pernikahan, I don’t know. Tapi buat aku diet adalah kebiasaan hidup sehat. Tolong di garis bawahi saya bukan expert gizi hahahah , banyak referensi yang aku baca dan aku ambil yg paling cocok buat aku. Langsung aja yaa Nah ini stepnya :
1. Download aplikasi myfitnesspal / FatSecret
Ada 2 aplikasi yang aku rekomendasiin buat kalian, sisa pilih nyamanya yang mana ya, buat aku sediri Jujur aku lebih suka aplikasi myfitnesspal masing-masing aplikasi punya kelebihan kalau di fatsecret mungkin lebih mudah buat kalian yg lebih senang bahasa indonesia karna bisa di setting, tapi secara tampilan aku senang myfitnesspal yang cenderung simple dan komplit informasinya, kalian sisa input data kalian dari umur, berat badan , gender dan tujuan apakah untuk turun/menaikkan/tetap. Aplikasi ini bertujuan untuk ngontrol kalori dan jenis makanan yang kalian makan. Jadi emang harus rajin input menu sarapan, siang dan malamnya ya.
2. Kurangin makan nasi
Diet bukan berarti tidak makan ya guys , ini salah kaprah banget karna setiap aktifitas kita , bernafas , berpikir, jalan bahkan tidur butuh energi dan tentu membakar kalori. Karna aku tidak menuntut untuk turun drastis aku tetap makan nasi putih mungkin yang biasa 2 sendok nasi jadi 1 sendok /1.5 sendok, teori ini aku dapat dari temen kantor aku yg ngejek kalau makan nasi kok banyak banget , jadi di balik ya guys nasinya sikit lauknya yg di banyakin. Apakah aku udah ngindarin minyak-minyak dan goreng gorengan. Hahaha jawabanya belum karna kebiasaan bawa bekal jadi lauknya yg di masakin emak itu yg di bawa. Kalau kalian udah bisa pindah dari nasi putih ke nasi merah well malah makin bagus.
3. Minum air lemon tiap pagi dan sebelum tidur
Ini rutin aku lakukan , tapi ingat kamu yg punya riwayat maagh mendingan sarapan dulu deh , gak harus air lemon aku juga buat infus water dari apel hijau, cucok banget buat ngeluarin toxic toxic dalam tubuh, biasanya mamaku juga buatin air rebusan dari cengkeh jahe kayu manis, tanpa gula yah gengs syukur alhamdulillah haid jadi lancar.
4. Ganti cemilan ke buah-buahan dan kaya protein
Budayanya kita dan kebiasaany pasti , abis makan berat masih pingin ngemil yah gengs. Usahain cemilan kamu di ganti buah buahan, bahkan aku sering cemilin tahu atau tempe kalau masih laper dan cuman ya gitu aja kadang di cocol sama saus. Karna protein juga buat kamu lebih tahan lapar.
5. Workout
Workout ga mesti ke tempat gym kok , dirumah juga bisa kalian bebas mau milih workout angkat berat atau cardio. Aku lebih senang cardio karna juga nilai batas kemampuan aku sendiri. ini aku lakukan tiap malam sehabis sholat isya ya sesempat kalian aja , sebenarnya kalori lebih cepat kebakar di pagi hari kebanding di malam hari ya dari pada tidak sama sekali. Ada beberapa youtuber yang aku search tapi ini yang paling favorite dan mudah diikutin gerakannya, Emi Wong coba di click aja linknya ya, ada 1 kalimat yang aku ingat dari mbak emi wong ini “no pain , no gain” keep on your head guys
6. Cheating day
Biar gak putus asa , cheating juga penting kok gaapa biar ga terlalu stress, sabtu atau minggu kalian bisa libur buat gym dan makan makanan yg kalian suka as long masih batas wajar kalorinya, aku sendiri libur sabtu minggu untuk itu. Jadi masih bisa makan makanan yang aku suka. Sate , batagor , ketoprak , ayam penyet wkwkwk hantam.
Kuncinya agar berat kalian masih di batas normal adalah, ya di makanan dan ingat batas kalori yang dibutuhkan tubuh, jangan workout atau olahraga disaat kondisi lapar ya gengs ini bahaya banget justru otot tubuh yang bakal berkurang massanya. Mending makan dulu dan olah raga setelah 2 jam setelah itu, dan olah raga disaat kalian merasa fit dan berenergi. Walaupun ga terlalu detail semoga bermanfaat ya guyss
Thankyou yaa informasinya mantap banget kakaađź’•
BalasHapusTulisannya juga mudah di mengerti :)